Ņemot vērā to atspulgu spogulī, sapņojot par pārvērtību tuvojošajā pavasarī, daudzas dāmas uzdod jautājumu: kā zaudēt svaru vismaz 7 kg nedēļā, noņemiet peldēšanas kuņģa un kuņģa plūdus. Šis uzdevums nav vienkāršs, tomēr tas ir izpildīts.
Vai ir iespējams zaudēt 7 kg nedēļā?
Neēdot ilūzijas un prātīgi novērtējot gaidāmo svara zaudēšanu, sievietes domā: kā ātri zaudēt 7 kg? Tiek izmantoti visi līdzekļi: diurētiskie līdzekļi un caurejas līdzekļi, aizjūras brīnumu tabletes, badā un superplānā sporta zālē. Bet tad vilšanās apņemas: svara tablešu zaudēšanai ir daudz blakusparādību, un nodarbības sporta zālē tikai palielina svaru.
Ekspertu ieteikumi: ja svars ir lielisks, tad, neapspriežoties ar ārstu, ir ļoti grūti ātri zaudēt svaru. Varbūt ir veselības problēmas, kurām nepieciešama ārstēšana. Pēc visaptverošas pārbaudes ārsts palīdzēs izstrādāt svara zaudēšanas stratēģiju bez ķermeņa aizspriedumiem.
Pirmais solis uz svara zaudēšanu pie 7 kg ir pareiza diēta, kas sastāv no nedēļas.
Kā zaudēt 7 kg nedēļā - visefektīvākās metodes
Ņemot vērā jautājumu: kā nedēļu zaudēt svaru pats par 7 kg mājās no dietologa viedokļa, var atšķirt vairākas diētas līnijas. Katru no tiem var saukt par stingru.
Labākā diēta svara zaudēšanai
Izvēloties starp daudzām esošajām diētām svara zaudēšanai nedēļu par 7 kg, jums jāatceras galvenie veiksmes noteikumi:
- Tiek izmantots ierobežots produktu komplekts
- Izvēlnes enerģijas vērtība ir strauji samazināta
- Tiek samazināts līdz minimumam ogļhidrātu uzņemšana, kas provocē metabolisma pielāgošanu un svara zudumu
Asi uztura ierobežojumi ir nopietns fiziskā un psiholoģiskā stāvokļa pārbaude. Pastāv liels traucējumu risks un tauku sadedzināšanas psiholoģiskā bloķēšana.
Interesanti: Dietologi atšķir ķermeņa svara zaudēšanas grafiku kā “plato”. Šajā laikā ķermenis izjūt kaloriju trūkumu un sāk bloķēt tauku nogulsņu patēriņu avārijas režīmā. Nav nepieciešams panikā! Ķermenis pieradīs pie jaunā režīma, un svara zaudēšana tiks atjaunota pēc iespējas ātrāk.
Igaunijas diēta
Šis plāns ir monodietu prioritāte. Katru dienu ieteicams izmantot vienu produktu, stiepjot tā summu visu dienu. Ūdens jābūt dzeramam vismaz 1,5 litru tilpumā. Cukurs, mērces, garšvielas, sāls, kafija, tēja tiek izslēgta no uztura.
| Diena | Produkts | Skaits dienā |
|---|---|---|
| Pirmdiena | Vistas ola, vārīta | 6 gab |
| Otrdiena | Samazināta tauku satura biezpiena siers | 1 kg |
| Trešdiena | Vistas fileja (vārīšanās vai tvaicēta) | 300 g |
| Ceturtdiena | Vārīti rīsi | Vārīt graudaugus 1 litrā ūdens |
| Piektdiena | Kartupelis vārīts mizā | 6 gab |
| Sestdiena | Svaigi āboli | 1 kg |
| Svētdiena | Kefīrs ar samazinātu tauku saturu | 1,5 l |
Plusi:
- dažādība;
- efektīvs svara zudums;
- atsevišķs olbaltumvielu un ogļhidrātu patēriņš;
- Pietiekams daudzums olbaltumvielu saglabā muskuļu masu.
Mīnusi:
- asu kaloriju satura ierobežojumu;
- Aizcietējums ir iespējams;
- Gandrīz pilnīga ogļhidrātu noraidīšana var izraisīt sabrukumu;
- Kontrindikācijas kuņģa -zarnu trakta hronisku slimību klātbūtnē, nieres, sirds.
Diēta uz olām
Ja vēlaties zaudēt svaru nedēļā vismaz 7 kg mājās, izmantojot diētas vai īpašu uzturu, pievērsiet uzmanību olu diētai. Ēdienu nevar saldināt, iesūkot, aromatizēt ar mērcēm.
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| Viens | 2 olas, greipfrūts | 1 ola, apelsīna, 150 g vistas gaļa | 200 ml kefīrs, 200 g vistas gaļa |
| Rādītājs | 2 olas, glāze apelsīnu sulas | 2 greipfrūts, 150 g vistas | 2 olas, apelsīna, 200 ml zemas dzīves piena |
| 3 | 1 ola, glāze tējas (pēc izvēles ar citronu) | Greipfrūts, 200 g vistas | 2 olas |
| 4 | Omlet ar 3 olām ar zaļumu pievienošanu | dārzeņu salāti, 200 g vistas | Ola, 2 apelsīna |
| 5 | vārītu burkānu, zaļumu, zemu tauku skāba krējuma un divu olu salāti | 2 svaigi burkāni, glāze citrusaugļu sulas | Zivis sautētas ar citronu, olu |
| Ar | 150 g zema tauku biezpiena, glāze citrusaugļu sulas | 2 olas un apelsīna | minerālūdens |
| Plkst. | 2 olas, puse greipfrūta | 200gr gaļas, apelsīna | minerālūdens |
Dietologu ieteikums: greipfrūta diezgan skāba citrusaugļu. Ko atrisināt ar skābumu, jūs varat dzert sārmainā tipa nekarbonētu minerālūdeni.
Plusi:
- efektīvs svara zudums līdz 10 kg nedēļā;
- Non -Casual apmierinoša izvēlne;
- Visu nepieciešamo vielu uzņemšana ķermenī;
- Vieglas olu olas novērš muskuļu distrofiju;
- N vitamīns paātrina ogļhidrātu un lipīdu metabolismu, samazina cukura līmeni asinīs;
- Greipfrūtu fermenti regulē insulīna veidošanos, apetīti;
- Liels skaits dārzeņu novērš aizcietējumus.
Mīnusi:
- nav piemērots cilvēkiem ar nieru slimībām, podagra;
- Tas var izraisīt palielinātu gāzes veidošanos.
Diēta "mīnus vakariņas"
Šīs diētas gadījumā svara zaudēšana 7 kg nedēļā nenotiek niecīgās diētas dēļ, bet gan atsakoties no vakariņām. Pēdējai maltītei vajadzētu notikt ne vēlāk kā plkst. 16:00. Šis uztura plāns ir ideāli piemērots “kāpuriem”, bet “pūces” nebūs viegli.
| Diena/maltīte | Brokastis | Vakariņas | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Produkts | Porcija 1 uzņemšanai | Produkts | Porcija 1 uzņemšanai | ||
| Pirmdiena | Tvaika zivs | 50 g | Vārīta ola | 1 dators | |
| Salātu lapas, kas pārkaisītas ar provansa eļļu | daļa | Pilngraudu maize | 2 šķēles | ||
| Kefīrs, 1% | 250 ml | Vārta vai tītara vārīta gaļa | 90 g | ||
| Otrdiena | Produkts | Porcija uzņemšanai | Produkts | Porcija uzņemšanai | |
| selerija | Neierobežots | Jogurts ir zems -tauks | 1 glāze | ||
| Vārīta teļa gaļa | 80 g | Fattensizēts biezpiens | 100 g | ||
| Vārīti kartupeļi un burkāni | 1 dators | Ovsyanka uz ūdens | Daļa | ||
| Brīnišķīga zaļā tēja | 1 glāze | datumi | 5 gab | ||
| Trešdiena | Vistas buljons bez sāls | 250 ml | Maizes rudzi | 2 šķēles | |
| Veseli graudi | 3 gab | Teļa gaļa | 50 g | ||
| Tvaika vistas krūtiņa | 50 g | Spināti | Nav ierobežots | ||
| Ābols, apelsīns | 1 dators | ||||
| Ceturtdiena | Sakulu vārīti | Daļa | Rīsi ir vārīti | daļa | |
| Kefīrs, 1% | 250 ml | Citrusaugļu svaigs | 250 ml | ||
| Tomāti sagriezti, pārkaisa ar naftas olīvām | daļa | Biezpiens, plūmes | 100 g | ||
| Kivi, greipfrūts | 1 dators | ||||
| Piektdiena | Vārīta teļa gaļa | 60 g | Tvaika vistas krūtiņa | 50 g | |
| Vārīta ola | 1 dators | Vārīti kartupeļi | 1 dators | ||
| Gurķis | 1 dators | Oranžs, ābols | 1 dators | ||
| Bulgārijas pipari | 2 datori | Valrieksts | 2 datori | ||
| Žāvēti aprikozes | 3 gab | ||||
| Sestdiena | Vistas buljons bez sāls | 100 ml | Brūnie rīsi vārījās | Daļa | |
| Tvaicēta sarkanu zivju fileja | 100 g | Salātu lapas, tomāti, citronu sula, sezama sēklas | daļa | ||
| Zaļie zirņi | 3 ēd.k. ēdamkarotes | Kivi, banāns, zema tauku piens (pēc ēšanas pēc 30 minūtēm) | 1 glāze | ||
| Rudzu maize | 1 pc. | ||||
| Zaļā tēja | 1 glāze | ||||
| medus | 1 tējk | ||||
| Svētdiena | Vārīta krūšu vistas gaļa | 60 g | Lēcas ir vārītas | Daļa | |
| Griķi ir vārīti | 1 porcija | Posma liellopa gaļa | 100 g | ||
| Bulgārijas pipari | 1 dators | Jogurts ar zemu tauku saturu | 125 g | ||
| Vasaras siers ir zems -tauks | 2 ēd.k. Daļa | Mandele | 30 g | ||
| Melnā tēja | 1 glāze | ||||
| Medus | 1 tējk | ||||
| Rozīnes | Nedaudz |
Plusi:
- ātrs svara zudums;
- Uzstāda ķermeni agrīnā miega laikā, veido fizioloģisko režīmu;
- dažādu līdzsvarotu ēdienkarti;
- Visu kamerai nepieciešamo barības vielu saturs.
Mīnusi:
- Ir grūti izturēt no pusdienām līdz nākamajām brokastīm;
- Tie nav piemēroti cilvēkiem ar žultspūšļa slimībām.
Svarīgi! Neatkarīgi no diētas veida, ir svarīgi dzert nekustīgu ūdeni 1,5–2 litru tilpumā.
Fizisko vingrinājumu komplekss svara zaudēšanai mājās
Ja domājat par to, kā mājās zaudēt 7 kg nedēļā, tad jūs nevarat iztikt bez fiziskiem vingrinājumiem. Šeit ir visefektīvākā tauku sadedzināšanas papildināšana problemātiskajās jomās:
- Lietas un ekstremitāšu muskuļus;
- Push -ups - papildus papildina krūšu muskuļus;
- Squats - sēžamvietas muskuļiem, augšstilba aizmugurei, presei, aizmugurei;
- Plie - tupēt ar plaši novietotiem ceļgaliem augšstilba iekšpusē;
- Dvīņi sēdus un guļus stāvoklī, lai samazinātu sēžamvietu un gurnu daudzumu.
Šie ir galvenie pamata vingrinājumi, kurus var interpretēt noteiktai zonai.
Lai mainītu skaitli, jūs varat pavadīt tikai 10 minūtes dienā:
Pirms nedēļu zaudējat svaru ar sporta palīdzību, lai normalizētu kuņģi un izkrāpšanu, jums jāatceras šādi:
- Pirms nodarbībām jums ir jālikvidē muskuļi.
- Treneriem jābūt intensīviem, bet maigā režīmā.
- Starp pieejām jums ir nepieciešams 30 sekunžu pārtraukums.
- Neaizmirstiet dzert ūdens kaklu starp pieejām.
- Veiciet vingrinājumus tikai pareizajā metodē.
- Jums jāapmāca vismaz stunda pēc ēšanas. Pēc apmācības jums nevajadzētu ēst 2 stundu laikā
- Pievienojiet dejas, skriešanu vai peldēšanu mājas kompleksam. Tātad svara zaudēšana dažkārt paātrināsies.
Zemāk tabulā ir aptuvenās apmācības plāns, kas palīdzēs atrisināt jautājumu: kā mājās zaudēt 7 kg nedēļā. Pirms kompleksa veiciet siltu -up visās muskuļu grupās. Pēc - stiepšanās vingrinājumi.
| Nedēļas diena | Komplekss | Kompleksa sastāvs | Ilgums |
|---|---|---|---|
| Pirmdiena | Lai sadedzinātu taukus uz vēdera | Sākuma stāvoklis - sēdēšana. Paceliet kājas, apakšstilbus - paralēli attiecībā pret grīdu. Rokas - gar līniju, nedaudz nolieciet ķermeni pie grīdas. | Turiet situāciju, cik ilgi vien iespējams. Pakāpeniski palielināt laiku. |
| Dēlis ar apakšdelmu | 90 sekundes | ||
| Otrdiena | Gurniem un sēžamvietai | Sākuma stāvoklis stāv. Paplašiniet kāju, paceliet. Atkārtojiet ar otro kāju. | 10-15 reizes |
| Atkārtojiet to pašu vingrinājumu, bet ar kājām saliektas pie ceļa | 10-15 reizes | ||
| Plie. Plaši atšķaidiet gurnus un tupiet. Šajā gadījumā lieta nekrīt uz priekšu, bet pārvietojas uz augšu un uz leju | 15-20 reizes | ||
| Trešdiena | Par vēderu un pusēm | Savērpšana un velosipēds. Sākuma stāvoklis - guļus, rokas aiz galvas. Paceliet ceļgalu pie krūtīm, virziet ķermeni tā virzienā. Uzņemties abas puses | 15-20 reizes |
| Sānu josla ar uzsvaru uz apakšdelmu. Jūs varat sarežģīt: uzsvars tiek likts uz izstiepto roku un pacelt otro | 90 sekundes | ||
| Ceturtdiena | Par kājām | Pusdienas uz priekšu. Tajā pašā laikā priekšējā augšstilba ir paralēla grīdai, ceļgali veido vērpšanas leņķi | 20-30 reizes |
| Paceļ iegurni. Sākuma stāvoklis - guļus, pēdas - pleca platums. Paaugstināt baseinu pēc iespējas augstāk | 20-30 reizes | ||
| Piektdiena | Par rokām | Push -ups no sienas, nospiežot elkoņus uz ķermeni | 30–40 reizes |
| Push -ups ar uzsvaru uz aizmuguri uz stabilu virsmu | 25-30 reizes | ||
| Sestdiena | Par vidukli | Guļot aizmugurē, paceliet taisnas kājas virs grīdas par 15-20 cm un turiet. Tajā pašā laikā muguras lejasdaļa attiecas uz grīdu. | Turiet situāciju, cik ilgi vien iespējams. Pakāpeniski palielināt laiku. |
| Stāviet taisni, rokas krūtīs, paskatieties aiz muguras. Ieelpojiet - velciet trauku uz augšu, izelpojiet - pēc iespējas vairāk savērpties. | 30–40 reizes | ||
| Svētdiena | Par krūtīm | Sākuma pozīcija - sēdēšana vai stāvēšana, taisna aizmugurē, salieciet rokas krūtis ar plaukstām līdz steigai. Paņemiet plecus atpakaļ apļveida kustībā, samazinot plecu asmeņus kopā. Tajā pašā laikā ar stiprinājumu nospiediet plaukstu uz plaukstas. Jūs varat izspiest bumbu starp viņiem | 30–40 reizes |
Aptieku produktu izmantošana
Kaut arī daži mēģina zaudēt svaru nedēļā par 10 kg ar diētu un sportu, citi mēģina noņemt kuņģi un Lyashki, izmantojot aptiekas produktus.
Svara zaudēšanai ir vairāki aptieku zāļu veidi:
- Ietekmējot centrālo nervu sistēmu (norepinefrīnu un anorektisku), nomāc bada sajūtu, retos gadījumos ārsts izraksta tikai ārsts, un tie rada atkarību. Tie ir reduksīns, meridija, liglutīds utt.
- Enerģijas patēriņa stimulanti pastiprina kaloriju dedzināšanu, palielinātu izturību: karnitīns, fenotropils, ostarīns utt.
- Hormonālu izraksta endokrinologs indikāciju klātbūtnē: seksuālas, vairogdziedzera, gremošanas hormoni.
- Perifērijas efekti darbojas gremošanas traktā, bloķē lipīdu sadalīšanu un absorbciju: osteīns, ksenisks.
- Psihotropiskais tips (sibutramīns) ietekmē psihi, samazina apetīti. Tie tiek izrakstīti un pieņem ārsta uzraudzībā, izraisa bīstamas blakusparādības. Tajos ietilpst Zhuidemen, Diet Pils, Yu Shu.
- Glikozes līmeņa samazināšana ietekmē piesātinājuma centru hipotalāmā - Siofor.
- Diurētiķi un caurejas līdzekļi attīra zarnas un noņem lieko ūdeni: senāde, dulcolax, furosemīds.
Pirms izlemt zaudēt 7 kg nedēļā bez diētām, izmantojot tabletes, atcerieties, ka to lietošana ir atļauta tikai no 13 gadiem.
Aparatūras metožu izmantošana
Tiem, kas vēlas zaudēt 7 kg nedēļā bez diētām un domāt par to, kā to izdarīt, jāpievērš uzmanība aparatūras metodēm. Tie ietver:
- Kavitācija - zemādas tauku iznīcināšana ar ultraskaņu. Vienā sesijā tilpums tiek samazināts par 1-2 cm. Kursā ir iekļautas apmēram 10 sesijas.
- Mezoterapija -īpašo tauku degšanas, anti -šūnu, kokteiļu ieviešana zem ādas ar adatu palīdzību.
- Vibrācijas platforma ir fitnesa un aparatūras masāžas kombinācija, izmantojot īpašu aparātu. Kurss ir 1 vai 2 mēneši.
- Infrasarkanie stari paātrina vietējo asinsriti un metabolismu.
- Aparatūras masāža dziļi ietekmē muskuļus, palielina kolagēna un elastīna ražošanu, uzlabo metabolismu.
Apvienojot diētas un aparatūras metodes, jūs varat zaudēt svaru vairāk nekā 7 kg nedēļā.
Jautājumi speciālistiem
Dietologi un fitnesa instruktori var sniegt visaptverošas atbildes uz jautājumu: kā ātri un efektīvi zaudēt 7 kg bez kaitējuma veselībai.
Vai nedēļā ir iespējams zaudēt 7 kg bez diētām?
Viss zaudētais svars, kuri nezina, kā īsā laika posmā vislabāk zaudēt 7 kg, ir jānoskaidro, ka galvenā vieta šajā jautājumā tiek piešķirta diētai. Jūs nevarat noticēt brīnumu rīkam, planšetdatoram vai aparātam, kas uzreiz atrisinās visas problēmas ar lieko svaru. Cīņa par harmoniju ir integrēta pieeja. Pirms izlemt piedalīties ar 5 kilogramiem un vairāk nekā nedēļu, noņemiet taukus uz kuņģa un siksnām mājās, savāciet visu gribu dūrē un mainiet dzīvesveidu.
Vai ir kaitīgi zaudēt svaru 7 kg nedēļā?
Aplūkojot reklāmu solījumus par “7 kg svara zaudēšanas” veidu nedēļā, vienmēr rodas jautājums: kā to var izdarīt, neskarot veselību. Zaudēt 1 kg dienā ir neticami kravas ķermenim. Tas, ko var izmest vienā badošanās dienā, ir ūdens pārpalikums un zarnu tīrīšana. Tauki iet daudz lēnāk.
Bet kā ātri zaudēt svaru par 7 kg nedēļā? Mēs zaudējam svaru no kaloriju, fizisko aktivitāšu un dažādu jauno tehnoloģiju trūkuma. Ja savienojat visus līdzekļus, varat sasniegt izcilu rezultātu.
Saskaņā ar svarīgajiem pārskatiem, īsu laiku zaudēt 7 kilogramus - vēl pusi. Galvenais ir konsolidēt rezultātu un neatgriezt zaudēto svaru.
Secinājums
Cīņa pret lieko svaru ir smags darbs, taču rezultāts to vienmēr iepriecina. Tieva figūra un laba veselība ir pareiza uztura, aktīva dzīvesveida un optimistiska garastāvokļa kombinācijas rezultāts.